Часть урока

Содержание

Дози-
ровка

ОМУ

Подготовительная часть
(13 мин.)

1. Построение
2. Разминка:

2.1. Марш – на каждый счет шаги на месте и с продвижением вперед, назад, в сторону.

2.2. Step-touch – приставной шаг, шаг одной ногой, приставить другую. Руки вдоль туловища, согнуты в локтях, движения вперед-назад.

2.3. Open-step – шаг одной ногой с переносом массы тела, другая на носок. Руки поочередно диагональ - вверх, другая на пояс.

2.4. Grape Wine – 1 - шаг правой в сторону, 2 с- шаг левой вправо сзади, 3 – шаг правой в сторону, 4 – приставить левую к правой. Руки дугами через стороны, хлопок над головой.

2.5. Knee up – стоя на одной ноге (прямой), другую ногу, сгибая, поднять вперед выше
горизонтали, носок оттянут.

2.6. Kick – прямая маховая нога поднимается точно вперед.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

Сообщение задач урока

Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут

Возможно сочетание с полуприседанием

Это же движение можно выполнять полуприседая и вставая, как бы пружиня

Возможны различные вариации работы рук

Допускается любой угол в коленном суставе

Возможно небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза

Основная часть
(22 мин.)

1. Аэробная разминка – базовые движения, с движениями рук (step touch, v-step, mamba, cross, open step).

2. Аэробный пик – танцевальная комбинация:
1-4 – step touch
5-8 – open step: 5-6 – руки через сторону вперед
7-8 – руки вверх по диагонали
1-4 – chasse + mamba вправо-вперед. Руки дугами через стороны до уровня плеч, и обратно, скрестно перед собой.
5-8 – тоже влево.
1-4 – v-step правой-вперед
5-8 – pivot влево
1-4 – chasse + mamba влево-вперед. Руки дугами через стороны до уровня плеч, и обратно, скрестно перед собой.
5-8 – тоже вправо.
1-4 – v-step левой-вперед
5-8 – pivot вправо.
1-4 – скрестно вправо
5-8 – бег вправо-вперед
1-8 – мах правой с прыжком до 90*
1-4 – v-step правой-назад
5-6 – поворот вправо на 270*
7-8 – cross правой
1-6 – knee up левой-правой-левой
7-8 – cross левой.

3. Первая аэробная «заминка»:
базовые движения (step touch, v-step, mamba, cross, open step) с постепенным замедлением темпа

4. Партер:
Упражнения для мышц туловища – и.п. лежа на спине. Упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины.

3 мин.

12 мин.

2 мин.

5 мин.

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе и в различных направлениях

Выполнение «блоков» в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности

Движения сочетаются с дыханием, темп постепенно замедляется

Выполнение 1-3 серий. Длительность пауз между сериями подбирается в зависимости от уровня подготовленности занимающихся

Заключительная часть
(5 мин.)

1. Вторая «заминка»
И.п. – о.с.
Растягивание мышц передней, задней, внутренней поверхностей бедра, мышц голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.

2. Построение

4 мин.

1 мин.

Выполняется медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением

Подведение итогов урока
Домашние задание